Especialistas recomendam evitar estudos intensivos nas últimas 24 horas, manter uma rotina de sono e alimentação equilibrada e reduzir a pressão emocional sobre os candidatos.
Com a proximidade do primeiro dia do Enem 2026, marcado para este domingo (8), os candidatos devem priorizar o descanso e os cuidados com a saúde mental. Embora seja comum sentir ansiedade diante de uma avaliação tão importante, a pressão para revisar todo o conteúdo, somada às expectativas pessoais e familiares, pode provocar quadros intensos de estresse, prejudicar o desempenho e até desencadear episódios depressivos.
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Especialistas ouvidos pela Agência Brasil destacam que a preparação socioemocional é tão importante quanto o conhecimento adquirido durante o ano letivo. O objetivo é evitar que a ansiedade ultrapasse os limites considerados naturais e comprometa a concentração, a memória e a capacidade de responder às questões durante o exame.
Sob a perspectiva da psicologia, a tensão está relacionada à percepção de que o candidato terá seus conhecimentos e sua preparação avaliados. Além disso, o Enem representa, para muitos estudantes, uma oportunidade de ingresso no ensino superior e a possibilidade de concretizar projetos profissionais construídos ao longo de vários anos.
A psicóloga e professora da Afya Porto Nacional, Wilma Amorim, explica que o peso atribuído ao exame pode gerar insegurança, medo de fracassar e cobranças excessivas. Entretanto, ela ressalta que nem toda ansiedade é prejudicial, já que um nível moderado de tensão pode ajudar o estudante a manter a atenção e a disposição.
“É bom deixar claro que o problema não é sentir ansiedade, mas quando ela se torna intensa, a ponto de prejudicar a concentração, a questão do sono, da memória, é aí que se torna um problema. Mas é benéfica essa ansiedade de friozinho na barriga”, avalia.
Enem 2026: o que fazer nas últimas 24 horas antes da prova?
Na reta final de preparação, muitos estudantes acabam deixando de lado os cuidados pessoais para ampliar o tempo de estudo. A redução das horas de sono, a alimentação inadequada e as longas jornadas de revisão, porém, podem prejudicar o aprendizado e comprometer o rendimento no dia da avaliação.
Para Stephanie Zanini, pós-graduada em psicologia positiva e diretora de Programas de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina Brasil, o estudo intensivo na véspera não é recomendado. Segundo ela, os conhecimentos necessários foram trabalhados ao longo dos meses de preparação, e tentar memorizar todo o conteúdo nas últimas horas pode aumentar o desgaste emocional.
A especialista recomenda que os candidatos aproveitem as 24 horas anteriores à prova para descansar, realizar atividades de lazer e passar momentos com pessoas queridas.
“Não vai adiantar você tentar ler todos os livros e decorar todas as fórmulas nas últimas 24 horas antes do Enem. Esse é o momento de você ir num cinema, de você conseguir relaxar, de você comer uma comidinha que você gosta, estar com quem você ama. Porque o que você tinha que aprender, você já fez nas últimas semanas, nos últimos anos”, explica.
As especialistas também orientam os estudantes a manter uma alimentação equilibrada, respeitar os horários de sono e evitar atividades que provoquem cansaço excessivo. O descanso adequado contribui para preservar a concentração e a memória, habilidades importantes durante a realização da prova.
Organização prévia ajuda a controlar a ansiedade
Além dos cuidados físicos e emocionais, a organização dos preparativos pode evitar situações de estresse de última hora. Entre as recomendações estão verificar antecipadamente o endereço do local de prova, calcular o tempo necessário para chegar ao destino e deixar documentos e materiais exigidos separados.
Outro cuidado importante é reduzir o tempo de exposição às redes sociais. A comparação com outros candidatos, especialmente diante de publicações sobre quantidade de horas estudadas, simulados e expectativas de aprovação, pode alimentar sentimentos de incapacidade, angústia e exaustão.
Por isso, os especialistas recomendam que os estudantes evitem conteúdos que aumentem a insegurança e priorizem atividades que proporcionem tranquilidade antes do exame.
Como pais e responsáveis podem ajudar os estudantes?
O apoio da família também tem papel importante na preparação emocional dos candidatos. Pais e responsáveis devem adotar uma postura de acolhimento, escuta e incentivo, reconhecendo o esforço realizado durante o período de estudos, sem transformar o resultado do Enem em uma obrigação.
As necessidades de cada estudante devem ser respeitadas. Enquanto alguns preferem ficar mais reservados e aproveitar momentos de introspecção, outros se sentem mais confortáveis conversando com familiares sobre a prova e suas expectativas.
Também é importante apresentar alternativas para diferentes possibilidades de resultado, transmitir segurança emocional e colaborar com os preparativos práticos, reduzindo as preocupações que podem surgir nas horas anteriores ao exame.
Por outro lado, cobranças relacionadas à aprovação devem ser evitadas. Frases como “você precisa passar” ou “estamos investindo em você” podem aumentar o medo de decepcionar a família e intensificar o desgaste psicológico.
Wilma Amorim reforça que o estudante precisa perceber que conta com o apoio dos familiares independentemente do resultado. Para a psicóloga, a expectativa de que os filhos conquistem uma vaga no ensino superior não deve se transformar em uma fonte adicional de pressão.
“O estudante precisa de apoio, de incentivo e segurança emocional. A família deve transmitir essa confiança, sabendo que houve uma preparação e que esse sentimento da família querer o melhor, não pode acabar prejudicando o estudante, nesse momento”, afirmou.
A orientação dos especialistas é que os candidatos cheguem ao primeiro dia do Enem com tranquilidade, priorizando o descanso e confiando na preparação realizada ao longo do ano. Mais do que tentar aprender novos conteúdos na última hora, cuidar da saúde física e emocional pode fazer diferença no desempenho durante a avaliação.
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