A construção de massa muscular é hoje um dos pilares mais sólidos da medicina preventiva, mas o crescimento de um mercado focado na estética extrema acendeu um alerta entre especialistas. A hipertrofia saudável depende de um equilíbrio delicado entre estímulo e recuperação, algo que muitas vezes é ignorado em prol de resultados imediatos. Quando o treino deixa de ser uma ferramenta de longevidade e passa a ditar as regras da vida social e psicológica, o indivíduo entra em uma zona de risco que envolve desde lesões físicas crônicas até transtornos mentais graves.
📲Quer receber notícias direto no celular? Entre no nosso grupo no WhatsApp.
Neste cenário, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça a necessidade de exercícios de força pelo menos duas vezes por semana. No entanto, o fenômeno impulsionado pelas redes sociais criou uma “cultura do excesso”. Para muitos, o espelho nunca reflete a realidade, e a busca pelo corpo perfeito acaba sacrificando a própria saúde que o exercício deveria proteger.
O papel do músculo como patrimônio da longevidade
Diferente do que pregam as tendências passageiras, o músculo não deve ser visto apenas como um adereço estético. De acordo com endocrinologistas e pesquisadores da Unifesp, a massa muscular é um “patrimônio” que garante autonomia na velhice. Um corpo fortalecido protege as articulações, regula o metabolismo e reduz drasticamente os riscos cardiovasculares.
A fragilidade no envelhecimento está diretamente ligada à perda muscular. Por isso, investir em modalidades como pilates, calistenia, ioga ou a musculação tradicional é uma estratégia de sobrevivência. O problema não reside no exercício em si, mas na lógica de que “quanto mais, melhor”. Não existe uma quantidade ideal de massa muscular que justifique o abandono do bem-estar em outras áreas da vida.
Os sinais de que o corpo está pagando o preço
Quando o treinamento não respeita a periodização e o descanso, o organismo começa a emitir sinais de socorro. O excesso de treino, conhecido no meio esportivo como overtraining, pode causar distúrbios do sono, alterações hormonais severas e dores crônicas, especialmente na região lombar. A hipertrofia saudável exige que o corpo tenha tempo para reparar as microlesões geradas pelo esforço; sem isso, a performance estagna e o risco de lesões articulares dispara.
Outro ponto crítico é o uso indiscriminado de suplementos e proteínas. Embora substâncias como a creatina e o whey protein tenham segurança comprovada, seu uso sem orientação profissional pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado. Especialistas alertam que a alimentação deve ser a base nutricional, e o suplemento, como o nome indica, deve apenas preencher lacunas que a dieta convencional não consegue suprir.
A armadilha dos anabolizantes e a vigorexia
O limite entre a dedicação e a patologia é frequentemente cruzado com o uso de esteroides anabolizantes. Médicos e profissionais de educação física são enfáticos: não existe dose segura para fins estéticos. O uso dessas substâncias, muitas vezes camuflado por termos como “modulação hormonal”, traz danos irreversíveis, incluindo infertilidade, danos hepáticos e quadros graves de ansiedade e depressão.
No campo psicológico, surge a vigorexia, ou dismorfia muscular. Trata-se de um transtorno onde o indivíduo, mesmo sendo visivelmente forte, enxerga-se como fraco ou franzino. Esse quadro gera um isolamento social perigoso, onde a pessoa sente culpa extrema ao faltar a um treino ou ao sair da dieta restritiva. Nesses casos, a academia deixa de ser um local de saúde e se torna uma prisão emocional.
Equilíbrio e constância inteligente
Para o sucesso a longo prazo, o melhor “atalho” continua sendo a constância aliada à inteligência. Especialistas do Hospital Israelita Albert Einstein e da USP reforçam que o ganho de massa muscular é o resultado do estímulo somado à recuperação. Treinar todos os dias é possível, desde que haja variação de intensidade e foco em grupos musculares diferentes para permitir o descanso real.
As redes sociais, ao exibirem o “palco” de influenciadores, muitas vezes omitem os riscos e os bastidores de rotinas insustentáveis. Para o cidadão comum, o foco deve ser o autocuidado. O resultado mais valioso não é a definição muscular aparente no espelho, mas a capacidade de subir escadas, carregar pesos e viver sem dor por muitas décadas. Treinar não deve ser uma punição, mas um investimento na liberdade futura.
Leia mais:
Novos medicamentos contra obesidade se tornam aliados vitais na prevenção do câncer
Manaus integra fase piloto de pesquisa inédita sobre saúde mental no Brasil
Lanches noturnos: 5 aliados para o controle da glicose e um sono tranquilo
Siga nosso perfil no Instagram, Tiktok e curta nossa página no Facebook
